آیا لاغری با یوگا امکان پذیر است؟
یکی از شاخه های ورزشی که شامل تمرینات بدنی، ذهنی و تنفسی می شود، ورزش یوگا نام دارد. افراد بسیاری به دنبال لاغری با یوگا هستند. ورزش یوگا به تمرکز و آرامش زیادی نیاز دارد و چون ورزشی آرام و کم تحرک است، خیلی از افراد فکر می کنند که این ورزش چربی سوزی ندارد. اما باید گفت که لاغری با یوگا یکی از فواید این ورزش به حساب می آید.
این ورزش توسط هندوها ابداع شده است و به عنوان یک سبک زندگی نیز شناخته می شود. یکی از مهم ترین دستاوردهای یوگا، ایجاد هماهنگی و اتحاد قوی میان ذهن، روح و جسم در فرد است.
بیشتر بخوانید: انواع ورزش برای لاغری شکم و پهلو
فواید یوگا
· کاهش استرس: تمرینات منظم یوگا بر روی سیستم ایمنی و سیستم عصبی مرکزی تاثیر مثبت می گذارد و حال روحی فرد را بهبود می دهد.
· لاغری و چربی سوزی: خیلی از افراد فکر می کنند که به دلیل آرام بودن این ورزش، یوگا برای افراد چاق تاثیری ندارد. اما باید این نکته را گفت که روزی ۳۰ دقیقه ورزش یوگا می تواند باعث سوزاندن کالری زیادی در بدن شما شود.
· افزایش انعطاف پذیری: این حرکات ورزشی محدوده حرکت، انعطاف پذیری و عملکرد اعضای مختلف بدن را افزایش می دهد.
· سلامت قلب و عروق: در این ورزش تنفس صحیح از اهمیت بالایی برخوردار است. در کنار تنفس آرام و عمیق، حرکات آهسته و آرامش، این ورزش باعث تنظیم فشار خون شده و به سلامتی قلب کمک شایانی می کند.
میزان لاغری با یوگا
میزان لاغری و کالری سوزانده شده توسط ورزش یوگا ارتباط مستقیم با وزن شما و مدت زمان انجام این حرکت دارد. به این صورت که هرچه بیشتر ورزش کنید، طبیعتا نتیجه بهتری می گیرید و کالری بیشتری خواهید سوزاند. به طور مثال اگر وزن شما ۶۰ کیلوگرم باشد، در ۳۰ دقیقه میزان ۱۲۰ کالری توسط این ورزش سوزانده می شود.
این نکته را باید اضافه کرد که شکل سنتی یوگا تمرینات چربی سوز و هوازی زیادی ندارد اما یوگا انواع مختلفی دارد که قدرتی تر از نوع سنتی آن هستند و باعث می شوند در مدت زمان کوتاه تری به هدف خود از نظر جسمی و روحی برسید. میزان پیشنهادی برای انجام تمرینات یوگا ۳-۵ بار در هفته به مدت ۱ ساعت است. سعی کنید که تمرین یوگای خود را همراه با فعالیت های بدنی دیگری مانند دوچرخه سواری و پیاده روی انجام دهید تا به لاغری و تناسب اندام مدنظر خود دست یابید. لاغری با پیاده روی امری اثبات شده است.
منبع: https://www.sira.fit/